体脂肪を落とす大前提の公式とは?

消費カロリー>摂取カロリー
これが体脂肪を落とすための大原則です。

体が使うエネルギーを増やし、体が取り入れるエネルギーを減らす。
このことが、体脂肪を落とすための大前提になります。

私のスタンスとしては、このこと基本原則とした上で、それに加えたダイエット方法をお伝えしていきます。

ではまず、体が使うエネルギーを増やす。
これは運動をすれば体はカロリーを余分に使うわけです。


運動で体が余分なエネルギーを必要としている時は、体にため込まれている炭水化物、脂肪が使われていきます。

体脂肪がエネルギーを作り出すために使われるとき、それが体脂肪が落ちるタイミングです。

取り入れるエネルギーを減らす。
ここでは、単にカロリーということではなく、栄養素に注目しています。

例えば、同じ500キロカロリーを取るにしても、ポテトチップスと牛のヒレ肉とでは、油と炭水化物のダブルパンチで、圧倒的にポテトチップスの方が体脂肪が蓄えられやすいといえるでしょう。

最近では、コンビニでもカロリー表示に加え、たんぱく質、炭水化物、脂質の表示もされているものが多くなりました。

まずは身近なところからエネルギーの内訳を知る癖をつけましょう。

そうするといつの間にか、食品をみただけで、どのくらいのカロリーで、タンパク質で、ということがわかるようになってきます。

消費エネルギー>摂取エネルギー
これを数字で見ていくことが、体脂肪を落としてダイエットに成功する近道です。

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