体脂肪だけ落とすために

私の考えるダイエットのためには、筋肉を落とさずに体脂肪を減らしていく必要があります。
そのためには、１日にマイナス５００キロカロリーが理想です。

これは、現在摂取しているカロリーから５００キロカロリーを引いたものということです。

これだけ聞くと大変なように思われるかもしれませんが、実はそんなこともありません。

これくらいなら無理せずに取り組めます。

まず例として、食事で３５０キロカロリー、そして運動で１５０キロカロリーとします。

食事では、油もの（揚げ物など）を控え、肉の脂や鳥の皮を食べないようにします。
これだけで１００～１５０キロカロリーは減ります。

（お菓子などを食べてる人で、お菓子をカットすればそれだけでマイナス２００キロカロリー程度になりますね）

あとの３００キロカロリーは、ごはんで茶碗１．５杯分くらいですから、１日のうちにその分だけごはんを減らします。

運動では、スピードウォーキング３０分を、週に３、４回やれば、１日に換算して、だいたい１００～１５０キロカロリーになります。

１日として考えるとキツキツになってしまうので、まずは１週間単位で考えて１日に割り振っていくといいでしょうね。

どうでしょうか？
あまり難しくはないのではないでしょうか。

きつければ、１日３００キロカロリーくらいでやってみてはいかがでしょうか。
まずは、ムリなくはじめることです。

そうしていくうちに、体にもちょっとずつ変化を感じることができて、それだけで楽しくなってきます。

私の友人も、お菓子と夜食をカットしただけで、１ヶ月で４キロ落ちましたし。

みんなに「ちょっと痩せたんじゃない？」って言われてうかれてました。