体脂肪だけ落とすために

私の考えるダイエットのためには、筋肉を落とさずに体脂肪を減らしていく必要があります。
そのためには、1日にマイナス500キロカロリーが理想です。

これは、現在摂取しているカロリーから500キロカロリーを引いたものということです。

これだけ聞くと大変なように思われるかもしれませんが、実はそんなこともありません。

これくらいなら無理せずに取り組めます。

まず例として、食事で350キロカロリー、そして運動で150キロカロリーとします。

食事では、油もの(揚げ物など)を控え、肉の脂や鳥の皮を食べないようにします。
これだけで100~150キロカロリーは減ります。

(お菓子などを食べてる人で、お菓子をカットすればそれだけでマイナス200キロカロリー程度になりますね)

あとの300キロカロリーは、ごはんで茶碗1.5杯分くらいですから、1日のうちにその分だけごはんを減らします。

運動では、スピードウォーキング30分を、週に3、4回やれば、1日に換算して、だいたい100~150キロカロリーになります。

1日として考えるとキツキツになってしまうので、まずは1週間単位で考えて1日に割り振っていくといいでしょうね。

どうでしょうか?
あまり難しくはないのではないでしょうか。

きつければ、1日300キロカロリーくらいでやってみてはいかがでしょうか。
まずは、ムリなくはじめることです。

そうしていくうちに、体にもちょっとずつ変化を感じることができて、それだけで楽しくなってきます。

私の友人も、お菓子と夜食をカットしただけで、1ヶ月で4キロ落ちましたし。

みんなに「ちょっと痩せたんじゃない?」って言われてうかれてました。

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